[...] minut. 4. Kondycja - coś na podkrcenie tętna ;-) Cwicznie również na czas - 3 minut. Robimy 10 przysiadów z wysokiem, nastepnie 20 mountain climbers (po 10 na nogę) i znowy przysiady i tak w kółko az miną 3 minuty. Za każdy przysiad 1 pkt i za każdy przeskok nogi 1 pkt. Komu więcej sie uda :-) Ciekawa jestem jak się dyskusja rozwinie, znając ten [...]
hehe wiesz, że mam podobny problem kiedy robię przysiady nieważne czy zakładam maxymalny ciężar czy 40 kg, których moje nogi praktycznie nie czują to na drugi dzień mam zakwasy w dolnych partiach czworobocznego. Technikę mam nienaganną. Myśle, że wynika to z mojego kulawego układu mieśniowego i tego, że trzymam ręce na sztandze kiedy robię [...]
[...] im służy bic Kolana do środka bardziej, a jaki to ma cel? BO nie zwracałem w sumie na to uwagi. pavveeel Dokładnie Realu, zakładam je zawsze na nogi, bo zaczynałem w nich przysiady i taki sentyment mam do nich raptacz Wiesz to miały być siady tak naprawde kulturystyczne, nie rajcuje mnie tak naprawde siła, wiec nie myślałem, żeby szerzej bo [...]
Tak myślałem czy warto się wpisać, może kogoś interesuje co się teraz dzieje. Ja aktualnie zakonczyłem mase i zbieram się do redukcji. Tak samo jak Molder preferuje styl agresywnej masy czyli ładowaniu dużej ilość kg, nie przejmując się tym czy mnie zaleje czy nie. I tak na redu się to wytnie. Takie małe porównanie: Koniec redu waga 84kg//// [...]
U mnie forma się robi, a pokazywać nie ma co, bo jak to na agresywnej masie podlewa Waga obecna 106.5kg Cel to jakieś 115-120kg patrząc z obecnej perspektywy Siłowo idzie dobrze, ostatnie rekordy: Francuz sztangą poziomo 55kgx4 Wyciskanie hantli skos (ciężar jednego) 40kgx7+1 z pomocą Przysiady- 155kgx4 Co do Molder'a, to zaglądajcie na [...]
[...] Ty też? Cholera... Też spóżnione. Najlepszego Bartek, mój stały schemat to normalny split, zawsze w planie na każdą grupę bazuję na jednym ćwiczeniu na siłę tak jak np. przysiady, wiosłowanie, wyciskanie itd. Robię zwykle na te grupy schemat serii: 15p-12p-10p-8p-6p lub 5p-5p-5p-5p-5p lub 12p-10p-8p-6p-4p czasem jak chce się pobawić na [...]
[...] duuuużo w rozwoju grzbietu. Poza tym, domsy nie było na drugi dzień, więc coś nie tak lub za mały ciężar. Po treningu na którym było - unoszenie tułowia z opadu, ab wheel i przysiady przez dwa dni nie mogłem się wyprostować - takie miałem domsy na brzuchu, a że z brzuchem mam perypetie to nie będę ryzykował, bo przecholuje i dla odmiany [...]
Ciebie przecież, skarbie, już tak nie udawaj że nie wiesz o co chodzi};-) TRENING 10.07.2012 Dół I Przysiady ze sztangą: 10kg x 8 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 65kg x 8 75kg x 8 Prostowanie nóg siedząc: 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 22,5kg x 12 27,5kg x 12 32,5kg x 12 37,5kg x 12 42,5kg x 12 47,5kg x 12 [...]
Nie ćwicz codziennie - mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas regeneracji. Na początek polecam trening dla początkujących Joe Weidera (lub ACT - jak polecił Stary Ekip): "ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH" - Art Michaila: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu [...]
Zacznij od prostych ćwiczeń typu: pompki (3serie po (x) powtorzen - zależy ile zrobisz), przysiady/przysiady bułgarskie (3serie po 12 powtorzen), uginanie rąk stojąc - biceps 3x10, prostowanie rąk zza głowy - tricpes 3x10. Ciężar dobieraj tak abyś czuł opór i mógł dokładnie wykonywać ćwiczenia. Suplementy - nie Jedz zdrowo i ciekaj cierpliwie - [...]
Dobra Everr nie denerwuj się i skup się na nauce, bo to będzie potem procentować A ja napiszę jak było na treningu dzisiaj. Bez większych rewelacji. Przysiady 5 serii (+2 rozgrz.), nogi szeroko rozstawione, siady głębokie, zatrzymanie w górnym poziomie tuż przed pełnym wyprostem. 12,12,10,8,6 powtórzeń. Ciężar 47kg, 52kg, 57kg, 62kg, 62kg. [...]
[...] tyczy sie innych grup mięsniowych. Chodzi mi ogolnieo to czy musze stosowac wszedzie piramidje czy moge tylko w podstawowych cwiceniach jak: wyciskanie sztangi na poziomej przysiady unoszneie sztangi stojąc (na biceps) itd. ?????????????????????????? Wypowidzcie sie prosze WAS.Dziekuje. " Gdzie tu jakies informacje o sobie? Moze [...]